A AreaSeg elencou algumas dicas ergonômicas para melhorar sua posição de trabalho ao usar o computador. A matéria original foi feita pelo Departamento de Ergonomia da Universidade da Califórnia. Confira abaixo 10 dicas imprescindíveis para você que trabalha com computadores.

1. Use uma cadeira que possua encosto para as costas e mantenha boa postura.
2. Mantenha seus pés apoiados no chão ou em um suporte apropriados para apoiar os pés.
3. Mantenha seus ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo.
4. Mantenha seus dedos e articulações relaxadas enquanto digita.
5. Os pulsos devem ficar em posição neutra ou reta ao digitar ou se usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora..
6. Ajuste e posicione o monitor de modo que ao olhar para ele seu pescoço fique em posição nutra ou reta. O monitor deve ficar diretamente a sua frente.
7. Nunca segure caneta ou lápis nas mãos enquanto estiver digitando.
8. Faça pausas frequentes durante o dia.
9. Descanse seus olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto trabalha.
10. Evite bater no teclado com muita força. Suas mãos devem ficar relaxadas.

Fonte: AreaSeg

Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images

Advogados, secretárias, operadores de telemarketing e outras várias ocupações que exigem a permanência de profissionais em frente a computadores por horas podem causar inúmeros problemas de saúde e desconforto, principalmente para a coluna. É cada vez mais comum o aparecimento das chamadas LER (Lesões por Esforços de Repetição) ou DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).

A LER trata-se de um conjunto de problemas nos ossos e músculos, causados pela repetição em excesso de alguma atividade. Normalmente, as causas mais comuns estão relacionadas ao trabalho, seja por digitar demais, uso excessivo do mouse, má postura na frente do computador, entre outras. Para evitar esse tipo de problema, a atitude mais correta é seguir aos simples e valiosos conselhos ergonômicos.

A Ergonomia é a ciência responsável por estudar adequações para ambientes de trabalho com objetivo de adaptá-los às características psicofisiológicas das pessoas, possibilitando maneiras eficientes e seguras de execução das tarefas, sem comprometer a saúde e o bem-estar do trabalhador. Segundo especialistas, a ergonomia colabora para a diminuição do cansaço e aumento da produtividade do trabalhador, sendo vantajosa também, para as empresas.

A norma reguladora NR-17 do Ministério do Trabalho, define normas de ergonomia para postos e locais de trabalho que se adaptem às condições dos trabalhadores, visando conforto e desempenho eficiente e seguro. Segundo a fisioterapeuta Marcelle Pinheiro, a dor nas costas e outros problemas de coluna podem ser amenizados. “Quando o indivíduo senta-se mantendo a boa postura há uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais e os ligamentos e os músculos trabalham harmoniosamente, evitando um desgaste de todas as estruturas que sustentam a coluna.”

A falta de exercícios físicos diários também contribui para o surgimento das lesões. Segundo a ABRColuna, pessoas que já sofreram com algum problema de coluna, acreditam estar incapacitados de realizar certos exercícios, o que seria um erro, pois ao se exercitar, os músculos se fortalecem, consequentemente, fortalecendo a coluna, prevenindo novas crises.

Fontes: ABR Coluna / segs.com.br